近日，由成都市总工会主办的2025年关爱职工心理健康系列讲座之《巧对压力 心筑安澜——职工情绪管理沙龙》在成都建工四建成功举行。活动聚焦职工心理调适能力建设，以专业内容与沉浸体验相结合的方式，为广大职工构筑一道坚实的“心理防护墙”。

心筑安澜，巧解压力

国家二级心理咨询师余自巧应邀担任主讲，围绕情绪识别、认知重构与身心调节三大板块，带来一场有深度、有温度、有力度的心理赋能课。

活动从一场“抓手指”互动游戏开启。职工们在欢快节奏中迅速拉近距离，也在反应与协作中直观感受到情绪的即时发生与交互影响，自然而然地切入“情绪管理”这一核心主题。

在“认知调节”模块，职工通过“天气卡片分组演绎”生动呈现愤怒、抱怨等情绪背后的真实诉求；“情绪绘画”则引导大家以色彩勾勒心境，并通过“命名+添笔三步”完成从觉察到转化的情绪闭环。

余自巧老师借助情绪ABC理论与多视角趣味图示，深入浅出地讲解认知重构方法，引导职工打破思维定式，建立积极解释风格。“吸管穿土豆”挑战与幽默互动，更让大家亲身体验“突破自我设限”的力量，唤醒“我比想象中更强大”的自信。

“身体调节”模块融合医学与心理学方法，突出实用性与即时性。现场教学“2分钟平复愤怒”的穴位按摩法，帮助职工在紧张时刻迅速回归稳定。

全员参与的“5-4-3-2-1感官着陆法”，引导大家调动五感、锚定当下，有效缓解焦虑与精神内耗。尾声阶段的光照疗法、肌肉渐进式放松等沉浸体验，让职工在宁静氛围中实现深度解压。

本次沙龙是成都市总工会推进“职工心理健康服务体系”建设的生动实践，也是做实做细职工服务、提升职工生活品质的重要举措。活动将专业心理学知识转化为职工愿参与、能掌握、会运用的日常方法，切实增强职工心理弹性与职业幸福感。