在快节奏的现代职场中，如何有效管理压力、提升工作效率成为每一位职场人关注的焦点。11月25日，由成都市总工会主办、成都市劳动人民文化宫、都江堰市总工会承办的“成‘工’讲堂 堂堂有料”职工赋能活动持续升温！在都江堰市幸福里活动现场，四川长江职业学院心理健康教育中心主任吴兰带来《减压+提效:职场人高效工作的能量密码》专题讲座，为现场职场人士解锁实用心理调适技巧与高效工作策略，精准回应现代职场人对压力管理、效能提升的核心需求。

学解码：

从压力测试到根源剖析

现场互动拉近距离

讲座开场，吴兰以一场别开生面的破冰游戏，迅速拉近了与职工们的距离，营造出轻松愉快的氛围。随后，她深入剖析了压力的本质及其来源，指出压力不仅源自工作本身，还与学习、人际关系、生活环境等多方面因素密切相关。针对不同年龄段的职场人，吴兰详细分析了他们面临的独特压力：年轻职工担忧技能积累不足而被淘汰，中年职工则面临技术瓶颈突破与团队管理的双重挑战。

实操赋能：

从集体练习到案例拆解

方法落地更贴心

减压技巧实操环节，吴兰介绍了多种简单易行的减压方法。深呼吸练习，作为一种古老而有效的技巧，能够帮助人们重新调整呼吸节奏，安抚紧张的神经系统。冥想与正念训练则通过深呼吸、身体扫描和意识集中，实现身心的深度放松与专注。此外，她还推荐了适合不同年龄段的有氧运动计划，以及合理宣泄、尽情笑和倾诉等情感释放方式。

互动热议：

从困惑提问到经验分享

智慧碰撞促成长

互动环节干货满满！有职工现场提问：“遇到顾客因不理解职业性质给出差评，心里特别委屈，该怎么调节情绪？” 吴兰当即给出清晰可落地的核心解法：第一步理性接纳差评（若为恶意评价可走申诉渠道），第二步复盘服务细节（如是否提前明确沟通时效、需求对接是否到位），第三步用“聚焦下一次做好”转移情绪焦点，避免被他人误解过度消耗自身精力。她还结合自身实战经验展开分享，让建议更具说服力与实操性，引发在场职工强烈共鸣。

讲座结束后，职工们仍意犹未尽，有人扫码保存减压练习音频，有人互相交换笔记。参与职工纷纷表示，将把所学应用到实际工作中，今后将以更加饱满的热情和高效的状态迎接职场挑战。

接下来，“成‘工’讲堂 堂堂有料”职工赋能系列活动将持续发力，不断带来更多聚焦职场心理的优质培训，为广大职场人注入暖心正能量，助力职工们在职业道路上轻装上阵、稳健前行！