机关各分工会：
发展体育运动，增强人民体质。这是大家对体育运动的期待，也是体育运动的最终结果，更是健康文明生活方式的体现。做一遍广播体操时间只需要5-5分钟。市总机关从
第九套广播体操传承和吸取了前八套广播体操的优点，能够有效调节各关节、肌肉及韧带的灵活性，从而达到消除疲劳与紧张状态，进而起到增强体质的目的。我们相信通过做广播体操大家会有所感悟，积极快乐向上的精神会给我们的身体和工作带来意想不到的收获。大家都来做广播体操吧。
现将教学视频发布在oa网上，供大家下载观摩学习。（注：视频压缩文件以附件的形式供直接点击下载到本地硬盘，解压缩后运行观看）
附件：1.做广播体操可以给身体带来的十大好处
2. 第九套广播体操
成都市总工会机关工会委员会
附件1：
做广播体操可以给身体带来的十大好处
1．可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。
2．可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。
3．可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。
5．可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。
5．可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。
6．在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
7．工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。
8．坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。
9．在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。
10．在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。
附件2：
第九套广播体操
预备节 原地踏步
预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：脚离地面约
第一节 上肢运动
预备姿势：直立。
第一个8拍；
1左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；
2左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；
3两臂还原成第一拍的动作；
5左脚收回还原成直立5-8 同1-5，动作相同，方向相反。
第二个8拍；
1左脚向左斜前方55°成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对
2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。
5左腿收回，还原成直立。
5-8同1-5动作相同，方向相反
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：一是要注意动作伸展；二是要注意右臂经上直臂绕环。
第二节 颈部运动
预备姿势：直立
第一个8拍
1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方；
2转头面向正前方，
3同1
5还原成直立。
5-8 同1-5，动作相同，方向相反。
第二个8拍
1-2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；
3-5缓慢抬头；
5-6缓慢抬头，颈后屈，
7-8还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。
第三节 扩胸运动
预备姿势：直立
第一个8拍；
1并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。
2并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。
3-5同1-2。
5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，
6同5，
7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。
8左脚收回，还原成直立
后三个8拍与第一个8拍相同。
要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
第四节 体转运动
预备姿势：直立。
第一个8拍
1左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；
2上体向左转90°同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下
3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；
5左脚收回，还原成直立。
5-8 同1-5，但方向相反
第二个8拍
1左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；
2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60°，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。
3右脚收回，同第1拍；
5左脚收回，还原直立。
5-8与1-5相同，但方向相反。
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：体转时两脚不动。
第五节 下肢运动
预备姿势：直立。
第一个8拍
1左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；
2右腿前踢约90°，同时两臂经前下向后摆，拳心向上；
3还原成第1拍的动作。
5左脚收回，还原成直立。
5-8 同1-5，但方向相反
第二个8拍
1左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；
2左脚还原，两臂侧平举，掌心向下；
3-5同1-2，
5-7同1-3，方向相反；
8还原直立
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。
第六节 全身运动
预备姿势：直立。
第一个8拍。
1左脚向左一步，同时转体90°右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头；
2右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；
3右脚并与左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；
5还原直立。
5-8同1-5，
第二个8拍同第一个8拍，第三，四个8拍同第一个8拍。第二个8拍方向相反。
要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时，双膝并拢，视个人情况降低幅度。
第七节 跑跳运动
预备姿势：直立。
第一个8拍。
1-3拍左脚开始向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动，
5跳起，右脚并于左脚成直立；
5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下，
6跳起成直立，
7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌，
8跳起还原直立。
第二个8拍
右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍，
第三，四个8拍同第一，二个8拍
要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直。
第八节 整理运动
预备姿势：直立
第一个8拍
1-2左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧
2-5同1-2，方向相反。
5-6同1-2，
7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下，
第二个8拍
1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩，
3-5上体右转动作同1-2，方向相反，
5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹，
7-8左脚收回，还原成直立，
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍，同第二个8拍，方向相反。
深呼吸
第1-2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气，
3-5两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气，
5-8同1-5，听到”停”的口令，左脚收回成直立。
要求及注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。